cross mark
bien bien-white vieillir à ma manière

Découvrez des articles et des conseils sur mesure !

-

Répondez à 4 questions, et nous vous proposerons des contenus adaptés à vos besoins et vos attentes...

A- A+

L’activité physique, excellent pour la tête aussi !

L’exercice physique n’est pas seulement bon pour le corps. C’est aussi un formidable stimulant de la mémoire et… du moral !

Quand les jambes font travailler la tête !

En oxygénant le cerveau, l’activité physique permet de le stimuler, renforçant ainsi la mémoire, mais aussi d’entretenir nos fonctions cognitives, c’est-à-dire notre capacité à nous concentrer, à acquérir des connaissances, à raisonner, à utiliser nos facultés de coordination… L’activité physique est une source de plaisir et de satisfaction qui développe la confiance en soi, restaure l’estime de soi et contribue largement à notre bien-être et à notre qualité de vie.

L’exercice physique est bon pour le corps, le moral et un stimulant pour la mémoire.

Un facteur d’équilibre intérieur

Les vertus de la marche, par exemple, ne sont plus à démontrer. En amplifiant la respiration et donc l’oxygénation, elle peut aider à apaiser nos émotions et génère un calme intérieur… Et puis le rythme qui s’installe permet un dialogue avec nous-mêmes. Nous repensons à des événements de notre journée, aux personnes que nous aimons, même à celles avec lesquelles on a échangé quelques mots la veille, et à passer en revue des séquences de notre vie… Les chercheurs estiment que la marche permet également de surmonter les moments de tristesse et même les petits états dépressifs.

Avec les autres, c’est plus motivant

L’activité physique offre aussi l’occasion de rencontrer de nouvelles personnes. Il suffit d’organiser à plusieurs des balades en vélo ou des petites randonnées, de participer à des thés dansants pour nouer des relations et – pourquoi pas – se faire des amis. Vous pouvez aussi proposer à vos petits-enfants de pratiquer ces activités avec vous et partager ainsi avec eux ces moments privilégiés.
Avec l’âge, vous l’avez compris, il est important de rester actif, de bouger, de pratiquer régulièrement une activité physique. Non seulement cela permet de garder un esprit vif et alerte, mais surtout c’est essentiel pour rester en forme et conserver une bonne condition physique. Votre corps vous le rendra !

 

http://www.pourbienvieillir.fr/

INTENSITÉ FAIBLE - 45 MIN

  • Marche lente, monter les escaliers
  • Bricolage, entretien, mécanique
  • Arrosage du jardin
  • Pétanque, billard, bowling, tennis de table, yoga, tai-chi-chuan, danse de salon…
http://www.pourbienvieillir.fr/

INTENSITÉ MODÉRÉE - 30 MIN

  • Marche rapide, marche nordique
  • Jardinage léger, ramassage de feuilles
  • Aérobic, gym, danse (rock, disco…), vélo ou natation «plaisir», aquagym, frisbee, badminton, golf…
http://www.pourbienvieillir.fr/

INTENSITÉ ÉLEVÉE - 20 MIN

  • Marche avec dénivelés, randonnée en moyenne montagne
  • Bêchage
  • Jogging, VTT, natation «rapide», tennis, squash, football et les jeux de ballon collectifs

Pensez à consulter votre médecin traitant avant de débuter une activité d’intensité élevée.

La bonne idée La bonne idée

Vous souhaitez entretenir votre forme tout en vous épanouissant ?

Contactez votre mairie pour connaître les associations sportives et socioculturelles de votre commune. Toutes les activités ne nécessitent pas un équipement spécifique ou onéreux. Renseignez-vous auprès de d'association comme l'ADAL
 

Le saviez-vous ?

« J’ai retrouvé une vraie mobilité en m’équipant d’un podomètre » (Georges, 65 ans)

Ce bracelet compte vos pas et vous donne une estimation de la distance parcourue. Celle-ci est également fournie par différentes applications à télécharger sur votre smartphone. Le site mangerbouger.fr vous en propose une, « Bouger plus », qui est gratuite. Elle enregistre votre temps de parcours, vous permet de créer des itinéraires (avec les distances et le temps estimé), de les ajouter à vos favoris, et vous donne de nombreux conseils pour bouger facilement.
Savez-vous que, grâce à votre podomètre, vous pouvez offrir vos pas pour la bonne cause ?

Les bienfaits de l’activité physique

La pratique régulière d’une activité physique a un réel effet antidépresseur et stimule le cerveau. Chacune des activités ayant ses spécificités, voici quelques exemples des effets positifs sur la santé.

La marche : active la circulation, réduit les risques d’hypertension, prévient le diabète et aide à lutter contre le cholestérol. La marche permet aussi de réduire le risque de complications cérébrales.

La marche nordique ou la marche avec bâtons : sollicite tous les groupes musculaires, notamment ceux de la partie supérieure du corps : abdominaux, bras, pectoraux… Elle fortifie les os et favorise une excellente oxygénation (60 % de plus par rapport à la marche traditionnelle). Les bâtons allègent de 30 % le poids qui pèse sur les genoux.

Le tai-chi-chuan : cette discipline de gymnastique douce pour personnes âgées améliore l’équilibre, prévient les risques de chute, aide au contrôle de l’hypertension et diminue les risques cardiovasculaires. Tout comme le Qi-gong, cette gestuelle énergétique chinoise vise un équilibre entre le corps et la tête, appelée aussi approches corps-esprit.

La natation et l’aquagym : ne provoquent aucune douleur articulaire, apaisent celles liées à l’arthrite et à l’arthrose, tonifient les muscles en douceur et réduisent les risques d’hypertension.

Mise en garde : Attention, certaines activités comme le jardinage sont des activités qui demandent un effort soutenu et qui nécessitent une position adaptée pour ne pas avoir mal au dos ! D’autre part, les personnes hypertendues ou ayant présenté un accident coronarien (angine de poitrine ou infarctus) doivent consulter le médecin avant de s’adonner à une pratique. Cela ne signifie pas que l’activité physique leur est déconseillée, mais il peut être utile de suivre au préalable un programme de réadaptation physique.

facebook-img twitter-img twitter-img twitter-img

L’activité physique, excellent pour la tête aussi ! : cela peut également vous intéresser

DANS MON CORPS

Il n'y a pas d'âge pour faire du sport
En savoir plus

AVEC LES AUTRES

S'épanouir à travers une vie sociale
En savoir plus