Chaque année, quand les feuilles commencent à rougir et à tomber, notre moral peut lui aussi chuter. En automne, les journées se font plus courtes. On profite moins de la lumière naturelle, ce qui dérègle notre horloge interne.
Avec le manque de luminosité, notre corps produit plus de mélatonine, l’hormone du sommeil, et moins de sérotonine, qui contribue au bien-être mental. Rien de vraiment surprenant, que l’on se sente plus fatigué, ou que l’on préfère rester chez soi.
Plein air et lumière
Le plus souvent, le blues de l’automne reste passager. Mais il peut parfois s’installer dans le temps : on parle alors de dépression saisonnière, qui nécessite un suivi médical. En amont, de bonnes habitudes peuvent aider à prévenir ce risque.
Sortir chaque jour, même quelques minutes, peut déjà suffire à remonter le moral. L’idée est de profiter au maximum de la lumière du jour. Il peut donc s’agir simplement de s’asseoir près d’une fenêtre en journée pour lire, peindre, faire du tricot, du dessin… Autant de loisirs qui, en plus, stimulent le cerveau (mémoire, concentration…) et aident à se détendre. Et pour retrouver de l’énergie, l’activité physique douce, comme le yoga, la marche, la gym douce, est la meilleure alliée.
Conserver de l’énergie et du lien
L’automne marque aussi le retour du froid, qui sollicite davantage notre organisme. Pour le soutenir, misez sur une alimentation équilibrée et diversifiée qui fait le plein d’oméga-3 et de magnésium. Ou encore de vitamine C : légumineuses, fruits, légumes et protéines.
D’ailleurs, pourquoi ne pas partager un repas en bonne compagnie ? Maintenir le lien social est tout aussi important pour garder le moral : rejoindre un club, une association ou participer à un atelier aide à rompre la solitude et à rester actif.
