Journée internationale du sommeil

Comme la respiration, le sommeil fait partie des fonctions vitales de notre organisme. Il est indispensable pour récupérer sur le plan physique et mental. Les bienfaits du sommeil profond sur le cerveau, et du sommeil de manière générale, sont nombreux : renforcer la mémoire et la concentration, améliorer l’humeur, baisser le niveau de stress, diminuer le risque de maladies neurodégénératives…

Du côté du corps, le sommeil permet de réguler l’appétit, la respiration, la circulation sanguine et la production d’hormones, ou encore de renforcer les défenses immunitaires. À l’inverse, les troubles du sommeil sont associés à un risque plus élevé d’obésité, de diabète de type 2, d’hypertension, de maladies cardio-vasculaires et d’accidents.

Détecter un trouble du sommeil

Ces troubles affectent l’endormissement, la qualité et la durée du sommeil. Il peut s’agir :

• d’insomnie : un manque de sommeil qui s’installe dans le temps ;
• d’hypersomnie : un besoin excessif de sommeil et des épisodes de somnolence excessive durant la journée ;
• du syndrome d’apnée du sommeil : une interruption de la respiration qui se produit au moins 10 fois par heure ;
• ou encore du syndrome des jambes sans repos : des picotements et le besoin de bouger les jambes le soir et la nuit.

En cas de difficultés d’endormissement et/ou de réveils avant l’aube, il est important de consulter votre médecin pour rechercher un éventuel trouble du sommeil. Celui-ci pourra vous demander de tenir un agenda du sommeil pour recueillir des informations sur vos nuits.

Si vous ressentez une fatigue importante dans la journée, il existe également un auto-questionnaire, l’échelle d’Epsworth, pour évaluer votre somnolence. Mais ce test ne remplace pas une consultation chez le médecin pour lever tout doute.

Conseils pour mieux dormir

Alors, comment améliorer la qualité de son sommeil naturellement ? Plusieurs bonnes habitudes peuvent vous y aider :

• veiller à garder une chambre silencieuse, sombre et à une température de 18 °C idéalement ;
• éviter les écrans au moins 1h avant de se coucher et privilégier les activités calmes le soir ;
• maintenir des horaires de lever et de coucher réguliers ;
• faire une sieste de 15 à 20 minutes avant 16h ;
• pratiquer une activité physique modérée et régulière ;
• adopter une alimentation équilibrée et manger à heures régulières ;
• ou encore, éviter l’alcool et le tabac.

Des ateliers sur le sommeil sont également proposés par les caisses de retraite, partout en France, pour découvrir les bons gestes et les comportements favorables au sommeil et à la récupération.

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