Positionné entre les fêtes de fin d’année et le mois de février, synonyme pour les plus chanceux de vacances, le mois de janvier n’a pas toujours le beau rôle. Gris, froid, ambiance morose… Pour beaucoup, c’est la déprime qui règne en janvier. Et elle culmine même le troisième lundi du mois, avec le Blue Monday.
Blue Monday : mythe ou réalité ?
Importé d’Angleterre en 2005, le terme de Blue Monday désigne le « jour le plus déprimant de l’année ». Mais ici, pas de calculs savants à l’origine de cette date. Le concept a été inventé par une chaîne de télévision spécialisée dans les voyages. Son objectif, donner envie de s’évader en capitalisant sur les maux de janvier : retour à la routine, baisse de luminosité, stress des nouveaux objectifs que l’on s’est fixés…
Prendre soin de soi à l’intérieur…
Pas besoin, pour autant, de s’envoler pour une destination paradisiaque. Il existe des solutions bien plus accessibles pour s’offrir des moments de douceur et de réconfort en janvier, à commencer par penser à soi. Vos besoins ont de l’importance et méritent d’être écoutés. Alors, accordez-vous ce moment de lecture. Écoutez vos musiques préférées. Prenez ce café au soleil ou ce bain pour vous relaxer.
… comme à l’extérieur…
Conserver du lien social est tout aussi important pour le moral. Oui, en janvier, on a souvent moins envie de sortir de chez soi. Mais en rejoignant une association ou un club, vous vous assurez des moments de convivialité qui casseront la routine, et vous apporteront du plaisir et du bien-être.
Et si, parmi tous ces petits gestes pour soi, vous faisiez aussi une place à l’activité physique ? Nombreux sont ses bienfaits pour la santé mentale des seniors : renforcer la confiance en soi, libérer les tensions, stimuler la dopamine… Quelques étirements, 10 minutes de marche à votre rythme, un peu de yoga ou de gym douce suffisent déjà à relancer l’énergie.
Pour plus d’idées, consultez la vidéo des Zastuces pour bien vieillir « Bien-être, estime de soi »
… et toute l’année
Mais parfois le coup de blues de janvier se prolonge, si on traverse des difficultés plus profondes qu’un simple vague à l’âme. Il est essentiel dans ce cas de ne pas rester seul avec ses idées sombres, pour éviter que la déprime se transforme en véritable dépression.
N’hésitez pas à faire appel à de professionnels qui pourront vous écouter et vous accompagner (psychologues, lignes d’écoute…). Certains dispositifs peuvent même être pris en charge, à l’image de Mon psy. Pour connaître toutes les aides disponibles, rendez-vous sur la page Santé mentale info service.
