Comment entretenir votre mémoire ?

Comment conserver, au fil de l’âge, un esprit vif et alerte ? La clé, c’est d’entretenir ce qu’on appelle nos fonctions cognitives, c’est-à-dire notre capacité à communiquer avec les autres, à acquérir et mémoriser des connaissances, à raisonner… Pour y parvenir, rien de tel que de multiplier chaque jour les occasions de solliciter notre cerveau. Oui, mais comment ? En s’adonnant à des activités physiques et intellectuelles bien sûr, mais aussi en restant ouvert aux autres, en nouant de nouvelles relations, en s’amusant et en se distrayant .

Activités à faire à la maison

• Jouez ! À des jeux de société, de cartes, de calcul mental, de concentration ou des mots croisés. Ils vous amènent à réfléchir à la bonne stratégie, à trouver le bon mot et donc à recourir au dictionnaire. Plus vous utilisez votre cerveau, moins il risque de s’abîmer¹, et votre mémoire est stimulée ;
• Ayez une alimentation saine², cela vous aide à bien vieillir. Car bien nourrir votre corps, c’est aussi entretenir votre cerveau ;
• Lisez de nouveaux livres ! La lecture nous permet de développer nos facultés de concentration, nos capacités de raisonnement et d’association d’idées³ ;
• Écoutez ou faites de la musique ! Pas besoin d’être un virtuose, simplement tendre l’oreille active les deux hémisphères du cerveau⁴.
• Pratiquez des activités physiques⁵. Bricolage, jardinage, travaux ménagers… des études scientifiques ont montré que 30 minutes d’exercice par jour oxygènent le cerveau et stimulent même la formation de nouveaux neurones ;
• Soyez attentif à la qualité et la durée de votre sommeil : dormir longtemps améliorerait la mémorisation, mais des nuits courtes peuvent être à l’origine de troubles de la mémoire⁵.

Activités à faire hors de chez soi

• Jouez, et surtout à plusieurs ! Jouer nous amène à réfléchir à la bonne stratégie et donc à solliciter notre mémoire et augmenter nos échanges avec les autres. Certains jeux peuvent se faire en association, comme les clubs de belote. Et s’il fait bon, pourquoi pas se lancer dans une partie de pétanque ou de Mölkky ?
• Sortez entre amis ! Ces moments privilégiés de partage peuvent être très variés : balade, spectacle, concert, visite d’un musée ou d’un monument historique… Les relations sociales ont un impact direct sur notre bien-être, notre cerveau et notre mémoire. Pour certains établissements, être à plusieurs peut être intéressant pour bénéficier d’un tarif groupe.
• Pratiquez des activités physiques au grand air !
• Voyagez ! Même les très courts séjours, ne forment pas que la jeunesse ! Ils suscitent votre curiosité, qui entretient votre mémoire, et vous font découvrir des lieux et des personnes…

Participez à des ateliers mémoire. Ces ateliers collectifs permettent de stimuler vos neurones avec d’autres personnes. Alors on y va !

Envie de plus de conseils ?

Découvrez tous les conseils de l’experte Amandine Rey pour améliorer votre mémoire et augmenter votre concentration.

Vos oublis sont fréquents ?

Avoir des oublis n’est pas obligatoirement un signe de maladies neurodégénératives. Bien souvent, avant ou après la cinquantaine, des oublis mineurs isolés (ne pas se souvenir du nom de certaines personnes ou du code de sa carte bancaire, ne plus savoir où on a rangé ses clés ou garé sa voiture) ne peuvent être que des incidents bénins.

Quand s’en inquiéter ?

Il est vrai que la maladie d’Alzheimer se manifeste, à ses débuts, par des oublis successifs. À ce stade précoce, il est difficile de la différencier des troubles bénins de la mémoire. Parfois, certains signes – que les chercheurs ont nommé « déficits cognitifs légers » – apparaissent , il existe des tests de mémoire qui permettent de déterminer s’il s’agit de la maladie d’Alzheimer ou pas.

N’hésitez pas à en parler à votre médecin sans attendre si vous vous posez des questions. Il fera une évaluation et vous orientera, si besoin, vers une consultation spécialisée (comme une consultation mémoire, neurologique, etc.).

Comment se passe une consultation mémoire ?

Pendant une consultation mémoire, vous ferez des tests de mémoire et d’autonomie. Ces tests détermineront s’il s’agit de la maladie d’Alzheimer ou pas :

• pour les tests de mémoire, il s’agit le plus souvent d’une liste de mots à apprendre ;
• pour les tests d’autonomie, vous serez par exemple évalué sur vos capacités à réaliser certaines activités quotidiennes.

Selon vos scores, le médecin pourra vous rassurer sur l’absence de risque de développer un trouble cognitif ou vous orienter vers des examens complémentaires.

Votre parcours de soin

En complément, un bilan spécialisé vous sera proposé si vous en avez besoin, ainsi que des séances de rééducation ou de stimulation des fonctions cognitives, des activités physiques, ou encore un rééquilibrage nutritionnel.

¹ Les activités intellectuelles au service de la santé du cerveau.
² Mémoire – Une affaire de plasticité synaptique.
³ Les bienfaits de la lecture pour le cerveau.
⁴ La musique pour soigner la mémoire.
⁵ Que faire en cas de troubles de la mémoire ?