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Bouger 30 min au moins 5 jours par semaine ! Oui, mais pourquoi faire ?

Connaissez-vous les degrés d’intensité des activités physiques que vous pratiquez au quotidien ? Marche ou vélo, jardinage ou bricolage et même le ménage ne nous mettent pas de la même manière en mouvement.Pendant longtemps on parlait de façon globale de l’activité physique, alors que les nouvelles recommandations mettent maintenant l’accent sur la diversité des bénéfices. Il est conseillé de pratiquer au moins 30 minutes d’activités physiques d’endurance au moins 5 jours par semaine, à compléter, deux ou trois fois par semaine, par des activités de renforcement musculaire et de souplesse et, plus particulièrement à partir de 65 ans, d’équilibre.

 

Le photo quiz ci-dessous vous permet d’identifier les différents bénéfices pour chacune des activités proposées, celles qui, complètes, offrent les quatre bénéfices, celles qui font travailler l’endurance et le renforcement musculaire sont à compléter, à partir de 65 ans, par des activités de souplesse. À l’aide de votre souris, sélectionnez chaque image et glissez-la vers la case « bénéfice » qui lui est associée.

 

Vous souhaitez vérifier le bénéfice d’une activité physique ?  Cliquez ici pour afficher le tableau des quatre bénéfices de l’activité physique 

 

 
Endurance
Renforcement musculaire

Aquagym
 
Endurance
Renforcement musculaire

Jogging/Course à pied
 
Souplesse
Équilibre

Tai-chi
 
Souplesse
Équilibre

Pétanque
 
Endurance
Renforcement musculaire
Souplesse
Équilibre

Danse
 
Endurance
Renforcement musculaire
Souplesse
Équilibre

Gym
 
Endurance
Renforcement musculaire

Monter les escaliers
 
Endurance
Renforcement musculaire
Souplesse
Équilibre

Fitness
 
Endurance
Renforcement musculaire

Marche nordique
 
Souplesse
Équilibre

Yoga
 
Endurance
Renforcement musculaire

Bricolage
 
Endurance
Renforcement musculaire
Souplesse
Équilibre

Jardinage
À l’aide de votre souris, sélectionnez chaque image et déplacez-la dans la case associée.
Mauvaise association, veuillez réessayer !
Souplesse, Équilibre
Endurance, Renforcement musculaire
Endurance, Renforcement musculaire
Endurance, Renforcement musculaire
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Souplesse, Équilibre
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Souplesse, Équilibre
Endurance, Renforcement musculaire

Réponse :

Vous pratiquez déjà quelques activités, ce qui est excellent pour votre forme et votre santé. Mais peut-être pouvez-vous franchir un palier, en découvrir d’autres et, pourquoi pas, les exercer dans un autre cadre, par exemple celui d’un club de sport. Vous y serez en groupe et mieux encadré(e). Pratiquer une activité en groupe aide à garder la motivation intacte. Pour en savoir plus, consultez la page dédiée au sport.

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